Brene Brown教授提出了她对羞耻感的定义：羞耻感是一种相信我们是有缺陷的并且因此不值得被接纳和归属的，强烈痛疼的感受和体验。

当我们体验到羞耻的感觉后，我们为了保护自己不去体会那种痛苦的感觉，本能地做出各种反应来防御这种糟糕的体验。内向的人可能本能的采取回避社交、讨好他人或追求完美的方式来让自己远离羞耻感，外向的人可能会采取攻击他人的方式。然而这些逃避的方法并不能让我们真正摆脱羞耻感。如何摆脱羞耻感，重建自信，本期心理专栏给出了建议：1、自我理解，将自己的创伤经历和行为联系起来再次审视自己时，对自己便多了份理解。2、自我宽恕，原谅自己对自身或他人造成的伤害。3、自我接纳，接纳自己的不完美。4、自我关爱，学会关心自己、安抚自己。5、自我鼓励，鼓励自己朝美好的生活行动起来，相信自己有能力克服缺陷。

          攀枝花市实验学校心理咨询中心

                   2017年4月19日