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积极调整状态,适应开学环境
新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全,希望每个人都能积极做好心理自助防护工作,只有身心都健康,才能在防疫中取得胜利。
一、正确认识自己的心境反应,调整好心理状态
开学了,同学们心中想必有很多的情绪和念头,我们不妨慢慢地看看自己出现了哪些情绪,是抱着怎样的心理状态来到学校的。判断自己是否有过度沉浸在消极情绪中,如果发现自己处于消极的情绪中,我们可以进行自我调节。
1.减少因信息杂乱带来的心理负担
尽量控制减少自己每天接收疫情有关信息的时间,睡前不宜过分关注相关信息。把注意力集中在学校学习上,每天拟定学习计划,按照轻重缓急完成各项学习、生活任务。
2.与自我对话,自我鼓励
遇到困难时,给自己加油鼓劲,相信自己能跨越困难,这些挫折也是人生很重要的经历,它们会带给我们成长。当完成一项有挑战的学习任务后,我们可以适当地奖励自己,适度休息,吃一点好吃的东西等。
二、重建正常的生活秩序和学习秩序
戴口罩、勤洗手,遵守学校规则,进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。
1.保证睡眠与休息。可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。
2.保证饮食健康。不吃零食,三餐规律。食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。
3.不要隐藏感受。试着向亲人、朋友、老师说出自己的情绪和困扰,大家一起分担。不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦,要让别人有机会了解自己。
4.学会倾听。不要阻止、打断亲友诉说痛苦,让他们说出自己的痛苦,保持积极倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
三、寻求专业的心理援助
当你有以下的一些特征时,应该积极寻求专业的心理帮助。
1.长期的处于痛苦焦虑中,自己难以调节。
2.难以适应开学后的生活节奏,感到焦虑。
3.在人际交往中感到困扰,自己无法解决困难。
4.长期失眠、注意力不集中。
5.难以控制头脑中的想法,消极的想法、画面经常不受控地浮现,影响自己学习生活。
攀枝花市实验学校
2020年4月15日